Rutina de Dana
3 días de fuerza · 2 de natación · 1 de carrera · 1 de descanso
Mapa visual de la semana
Cómo leer esto
Los puntos
son las series de trabajo: tres puntos, tres series.
El número grande
son las repeticiones de cada serie.
Con calentamiento
quiere decir que antes de las series de trabajo van aproximaciones con menos peso, y que no cuentan como series.
El reloj
es el descanso entre series. Cuanto más pesado el ejercicio, más largo: respétalo, es parte del entrenamiento.
El orden importa: los primeros ejercicios son los que más exigen y van con la cabeza fresca.